2008年8月28日 星期四

轉載網路文章:騎單車一定會瘦嗎?騎得越猛瘦得越快?錯!錯!錯!

[騎單車一定會瘦嗎?騎得越猛瘦得越快?錯!錯!錯!
]


很多人騎車就是為了瘦身,但是呢?騎得累得要死,體重卻都是沒變?到底為什麼呢?那是因為你答案是你騎得太猛了,所以不會瘦。這個答案很弔詭吧?

我們先來了解一下,運動的時候,身體的能量來源:醣、脂肪、蛋白質。醣在氧供應充足或不足時都可以分解來提供能量,而脂肪和蛋白質只有在氧供應充足的運動條件下才能分解供能。也就是說無氧運動,肝醣消耗得多;而有氧運動脂肪消耗得多。

來看看這一張圖(轉載自funride雜誌)可以看出醣跟脂肪消耗的比例。圖中,分為五個階段,是以最大心跳數(MHR)為基準區分出來的,最大心跳數的算法是(220-年齡),然後分成Very
Light-(60%
以下心跳)Light-(60%-70%心跳)Middle-(70%-80%心跳)Hard-(80%-90%心跳) VeryHard-(90%以上心跳)..等不同程度來看...



(
脂肪與醣燃燒比例圖)

越接近最大心跳數的騎乘強度越高。而圖中可以很明顯的看出來,當你運動強度越高的時候,脂肪的燃燒率越低,相反的,強度越低的時候,脂肪燃燒率越高。MHR60%-70%左右的時候,脂肪跟醣份的燃燒大概是11

所以說假設你去騎高強度路線,比如說賽人團上次騎武嶺倒行逆施好了(花蓮新城-南投埔里)其中第二天(天祥-關原)總共燃燒了將近6000大卡的熱量,看起來很可觀吧?但是你要想想看,這6000大卡裡面是用什麼轉換出來的,是醣份還是脂肪呢?結果很可能大部分是肝醣換來的。因為心跳區間都很高,雖然脂肪也有燃燒,但是比例可能很低!所以雖然騎得很操,但是對於要減肥的人來說,效果是不大的。再加上補給車帶的豪華美食,隨便吃一吃脂肪可能就都通通補回來了(但是吃起來有夠爽的拉!)

很多人都會有這種經驗,就是騎完車體重直接少掉1-2KG不過那是缺水造成,兩天後體重就回來了。

來看衛生署建議的健康333運動方式是:

1.
心跳130下:做有氧運動時,心跳要達到每分鐘130下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。

2.
時間30分鐘:運動最初5-10分鐘為無氧階段,燃燒脂肪有限,持續20-30分鐘,肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。

3.
每週至少3

所以如果你是為了減重而騎車的話,最好的方式就是每天慢慢騎個1小時,騎河濱自行車道或平路都可以,記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘,心跳才會在130左右。這樣的減重效果應該會比平常都不騎,然後假日的時候來個很猛的騎騎團外加很爽的吃吃團好得多喔!!

參考資料:
1.
日本funride雜誌2006/9月號
2.
運動神網(http://www.sportsnt.com.tw/sample/spo_sample/Sample_03.asp?struct_id=5962)
3.
運動生理學網站(http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/sporttrain/index.asp)
4.
小超的305心跳表紀錄
5.
身旁一些騎很猛結果都沒有瘦的血淋淋案例

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2008年8月24日 星期日

搶救珊瑚,反對農委會開放珊瑚採捕,歡迎大家共同連署

搶救珊瑚,反對農委會開放珊瑚採捕
連署訴求
本案將訂於7月16日(三)上午十點在立法院召開公聽會,歡迎各界人士前往參與!
詳見http://www.kuroshio.org.tw/index.php?load=read&id=123

=============連署說明===================

97年5月22日,農委會利用新舊政府交接之際,公告修正「漁船建造許可及漁業證照核發準則」,原條文第23條規定「珊瑚漁業…之漁船除原有漁業證照到期申請換發者外,不核發新漁業證照。」,被修正為「九十六年底前具有珊瑚採捕設備…之漁船,…得兼營珊瑚漁業。」,也就是說,原本全台灣只剩三張合法的珊瑚漁業執照,即將在97年底全數到期失效,而農委會卻在此時「就地合法」96艘非法採捕珊瑚漁船,此舉將造成台灣海洋資源全面性、不可恢復的破壞。

台灣將成珊瑚墳場,海洋生態面臨空前浩劫

經過多年的推廣,對於淺海珊瑚(生長在水深五十米以內)的生態保育已經受到社會大眾的重視,但生活在水深超過五十米以上的深海珊瑚,由於沒有相關研究,學術界對其生態系了解有限。
依據農委會公告,這次一共開放台灣周圍五處珊瑚漁場,總面積達7811平方公里,主要採捕對象為深海珊瑚。以深海珊瑚中的紅珊瑚Corallium rubrum為例,每年僅成長0.35~0.62公厘,生長速率隨年齡逐漸減緩,由於生長緩慢,一經破壞將難以恢復,加上傳統的拖網採捕方式,選擇性差,將嚴重破壞珊瑚生態棲地。

農委會假管理之名,行放任破壞之實

農委會表示「…經透過縣市政府調查結果,目前仍有96艘漁船擅自經營該漁業採捕紅珊瑚,為強化管理,本會於97年4月9日經農委會主管會報討論通過後,依法制程序修正…」,而農委會所謂的管理,僅限制採捕區域及漁獲總量(每艘船每年出口量120公斤),對於採捕方法、珊瑚種類、株徑大小或高度都沒有限制。以往業者明目張膽非法採捕,都不見政府取締、管制,「就地合法」後非法將有更好的掩護,國人如何相信相關單位的監督能力和決心?

政策前後矛盾,大開保育倒車

自78年起頒布實施之「漁船建造許可及漁業證照核發準則」早已明訂不再核發珊瑚漁業證照。96年2月2日漁業署發出的新聞稿亦指出「世界各國為保護棲地…善盡珊瑚捕撈管理責任,採捕時需具選擇性並能掌握珊瑚種類、珊瑚株徑大小或高度,符合採捕規格者才採捕…我國珊瑚漁業管理亦朝此方向推動…」
。以「加強生物多樣性及資源保育利用研究」、「養護漁業資源」為施政目標的中央政府機關,卻在生態意識高漲的時候,拿石頭砸自己的腳,前後矛盾的政策抹殺政府與民間十幾年來的努力,如此荒謬不合理的條文,到底如何決策?由誰決定?我們要求農委會說清楚,講明白,給社會大眾一個交代。

犧牲公眾利益,圖利特定團體

變賣自然資源換取金錢,是落後國家的行為,據農委會副主委胡興華著作中指出,「民國五十七年,參加生產行列的漁船達六十餘艘,採獲珊瑚53公噸,價值一億餘元」,可見珊瑚產業利益之龐大。而農委會竟然將屬於全國人民最珍貴的海洋資源,無條件開放給少數人謀取暴利,以96艘漁船,每船每年上限120公斤計算,每年將有11.5公噸,價值上億的金額,圖利少數珊瑚、珠寶業者!這是新政府上台以來最不公不義的漁業政策,即使是前政府、舊主委所做的決定,新任主委也應該懸崖勒馬,斷然煞車。我們要求農委會即刻停止核發執照,並在97年底前,重新修訂「漁船建造許可及漁業證照核發準則」,修補這個荒謬而錯誤的政策。

違反國際趨勢,喪失國家尊嚴

在漁業資源枯竭的今日,珊瑚在生態糸中的角色不容小覷,維護珊瑚資源也是在保障大多數漁民的權益。根據美國海洋保育聯盟(NCMC)資料指出,「珊瑚和海綿建立的棲息地提供了海洋生物的培育場所和保護。光是在東北大西洋海底山區,就觀察到超過 1300 種無脊椎動物和 850 種脊椎動物…」。華盛頓公約(CITES)更進一步在今年將寶石珊瑚中的黑珊瑚(Black Coral)納入附錄二的物種名單。農委會身為台灣最高「保育」主管機關,卻罔顧國際保育潮流,放任業者在深海珊瑚名列保育名單前趕盡殺絕,似乎忘了民國83年正是因為執行野生動物保育工作不力,遭美國以「培利修正案」對台灣施以貿易制裁,禁止包含珊瑚等五項產品輸美。我們在此呼籲農委會不要重蹈覆轍,為了少數人的利益,喪失國家尊嚴,讓台灣成為國際笑柄,希望農委會能亡羊補牢,拿出誠意守住多年來的保育成果,全面禁採珊瑚,落實維護海洋資源的工作。


農委會應:

一、立即停發所有珊瑚漁業執照申請。
二、於97年底前,重新公告修正「漁船建造許可及漁業證照核發準則」第23條,不再核發珊瑚漁業執照。

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歡迎複製以下語法使用,貼在自己的部落格讓更多人看到!

搶救珊瑚,反對農委會開放珊瑚採捕
搶救珊瑚,反對農委會開放珊瑚採捕

2008年8月21日 星期四

我丈人就是國字臉,也的確很有威嚴

火爆浪子多國字臉 演化造就-Yahoo!奇摩新聞
火爆浪子多國字臉 演化造就
自由 更新日期:"2008/08/21 04:09"

〔編譯羅彥傑/綜合報導〕加拿大安大略省布洛克大學的科學家發現,一個男人是不是火爆浪子,看他的臉型就知道;男性的臉型越寬,通常會比臉長者更具侵略性。

科學家說,國字臉的男人傾向於比長臉的男人更凶。更精確地說,顴骨與顴骨之間的距離,如果較上嘴唇到鼻子頂端或眉毛的距離還大得多,則顯示此人在受到挑釁時暴怒的機率較高,而這可能是數千年前的一項演化特徵。相關研究成果刊登在英國期刊「皇家學會生物科學學報」上。

此一研究鎖定冰上曲棍球運動員,而且將研究對象分成一般人、大學曲棍球校隊及曲棍球國手等三類。研究人員特別注意他們的臉寬與臉高比例,以及他們因為在比賽中違規而被判黃牌「球監」下場時間之間的關係。研究人員發現,在這三種類別中,臉型與凶悍個性的統計相關性很顯著。

安大略省布洛克大學的卡爾說:「我們挑選冰上曲棍球員,是因為這類運動會有很多火爆行為。我們也可以從受罰時間,測量其凶悍的程度。」

臉寬脾氣壞 僅適用男性

不過,從女性身上看不出臉型與凶悍之間的關係,這使得科學家相信,這項結果有助於解釋為何男子氣概的臉龐與女性陰柔氣質的臉龐之間會有差異。

先前的研究已發現臉型存在性別差異,不論體型,男性的臉普遍比女性寬。這種臉部特徵的性別差異,其實反映自古以來以擇偶偏好為基礎的漫長演化史。若干研究指出,女性會用異性的臉龐夠不夠男子氣概,預測這名男性是不是好父親或比較有性吸引力。

2008年8月18日 星期一

難怪我愈來愈胖,是這個原因啊?

醫師:長時間待低溫冷氣房 易發胖-Yahoo!奇摩新聞
醫師:長時間待低溫冷氣房 易發胖
中央社 更新日期:"2008/08/17 16:02"

(中央社記者卞金峰台北縣十七日電)中華民國肥胖研究學會理事兼台灣中醫肥胖醫學會副理事長劉伯恩指出,他在門診發現,吹冷氣和肥胖有連帶關係,在冷氣房時間愈久、冷氣溫度愈低,肥胖指數就愈高,形成「類似人工冬眠」效應,有人十天內就胖了二點五公斤。因此,在強調節能減碳之際,減重可說是最好節能政策。

長春診所院長劉伯恩指出,今年六、七月,天氣轉熱時,他在三十五位復胖患者減重過程中發現,其中有四成患者天天待在冷氣房時間超過十小時,且冷氣溫度都調在二十度上下,平均一個月體重增加三公斤。

他說,依據調查,冷氣提高一度,就可以節省百分之六用電量,相對每增加一度,就必須多增加百分之六用電量,溫度愈低用電量就增加。人體體溫每下降一度,新陳代謝率會降低百分之十二;從三十五位患者的呼吸儀檢測數據顯示,平均新陳代謝率下降約百分之十五。

劉伯恩指出,新陳代謝率一旦下降,體內溫度也會跟著下降,腸胃蠕動也會跟著變慢、減緩,肚子容易腫脹、便秘,或是體內水份不易排出,這些都是導致肥胖原因。他分析長時間待在冷氣房,攝取過多含糖冰涼飲料,會致體內分解脂肪速度變慢,不斷惡性循環結果,會產生「類似人工冬眠」效應,導致體重上升。

他表示,其中一名小姐,就是在這樣的情況下,除喝飲料外,三餐也沒多吃,但十天之內,竟胖了二點五公斤;主要是由於體內產生「類似人工冬眠」效應,導致體重不斷上升。吹冷氣和減重有連帶性關係,產生「類似人工冬眠」效應,顛覆了「冬天比夏天更會發胖」的傳統觀念,若長時間待在冷氣房裡,夏天反而比冬天更容易胖。

劉伯恩建議,吹冷氣的時間不宜過長,最好是吹了一個小時之後,能暫停十分鐘,或是一天當中,至少要流汗二十分鐘。冷氣的溫度不要太低,既可降低肥胖的機率,也能達到節能減碳的目的。970817

計數